L’importance de l’activité physique en famille
De nombreuses études démontrent les bienfaits de l’activité physique régulière sur la santé physique et mentale, à tout âge. Chez l’enfant, le sport aide au développement musculaire, osseux et moteur, renforce le système immunitaire et cardiovasculaire, améliore la concentration et participe à l’équilibre psychologique.
Pour les parents, bouger régulièrement permet de lutter contre les maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, certains cancers ou encore la dépression. C’est également un excellent moyen de canaliser son stress et de retrouver un sommeil de qualité.
Au-delà des bienfaits individuels, la pratique sportive en famille présente de nombreux avantages :
Renforcer les liens parents-enfants : partager une activité physique est un excellent moyen de passer du temps de qualité ensemble et de communiquer. Cela renforce les liens affectifs.
Donner le goût du sport : en montrant l’exemple et en faisant découvrir diverses activités à ses enfants, on leur transmet le goût de l’effort et le plaisir du sport.
Lutter contre la sédentarité : en cette ère de télévision, tablettes et smartphones, il est essentiel d’inciter les enfants à bouger et à s’aérer. Le sport en famille est un très bon moyen d’équilibrer le temps d’écran.
Transmettre des valeurs : le sport véhicule des valeurs de respect, d’entraide et de dépassement de soi qui seront bénéfiques à l’enfant.
Créer des souvenirs : les moments partagés en famille lors d’une randonnée, d’un match de foot ou d’une partie de tennis resteront gravés longtemps dans les mémoires.
Autant de bonnes raisons de chausser ses baskets et de partir à l’aventure, tous ensemble !
Comment commencer une routine sportive en famille ?
Introduire une routine sportive avec ses enfants est accessible à tous. Quelques conseils pour vous aider à franchir le pas :
Choisissez une activité motivante qui plaise à tous les membres de la famille : vélo, marche rapide, natation, randonnée, danse, yoga... Il existe mille façons de bouger ensemble !
Fixez-vous des objectifs réalistes : pas besoin d’en faire trop dès le début. Commencez par une séance de 30 minutes par semaine, par exemple. L’important est de rendre le sport en famille amusant avant tout.
Trouvez le bon créneau horaire : le week-end est souvent idéal. Certains optent aussi pour une séance le soir après l’école, afin de décompresser de la journée.
Prévoyez une tenue confortable et des chaussures adaptées à l’activité choisie pour être à l’aise.
Variez les exercices et les parcours pour pimenter les séances. Vous pouvez créer un mini-défi sportif familial chaque semaine.
Félicitez-vous mutuellement après l’effort. Soulignez les progrès de chacun, valorisez les efforts.
En instaurant des rituels et une progressivité, vous parviendrez rapidement à créer une routine sportive familiale qui deviendra un rendez-vous plaisir, pour petits et grands.
Dix idées d’activités physiques à pratiquer en famille
Pour vous inspirer, voici 10 activités à pratiquer entre parents et enfants :
La marche ou la course à pied : accessible à tous les âges et tous les niveaux. Variante trail en forêt ou marche rapide en ville.
Le vélo : balade à vélo, vélo de route ou VTT pour les plus téméraires. Le casque est indispensable.
La natation : idéale pour les enfants. Cours de natation, jeux dans l’eau, aquagym.
Le yoga : excellent pour la souplesse, l’équilibre et la concentration. Version adaptée aux enfants.
La danse : cours de zumba ou de hip-hop, ou simply danser en famille sur ses musiques préférées.
Les arts martiaux : judo, karaté, taekwondo... Une façon ludique d’apprendre le respect et la discipline.
Les sports de raquette : tennis, badminton, ping-pong, squash... Des sports techniques à pratiquer dès le plus jeune âge.
Les sports collectifs : football, basket-ball, volley... L’occasion de jouer en équipe et de se surpasser.
La randonnée : à pied, en raquettes ou à VTT. L’occasion de s’aérer et de découvrir de beaux paysages.
Le fitness : cours variés mêlant renforcement musculaire, cardio et stretching. Des séances dynamiques à partager.
Quel que soit votre choix, l’essentiel est de trouver une activité qui fasse l’unanimité pour transformer le sport en famille en un moment de partage.
Astuces pour rendre le sport en famille amusant
Faire du sport avec ses enfants doit rester un plaisir. Voici quelques astuces pour rendre les séances récréatives :
Jouer à des jeux actifs : cache-cache, balle au prisonnier, courses, limbo...
Organiser des petits défis : parcourir une multitude de mètres en une minute, faire le plus de sauts à la corde...
Raconter des histoires imagées pendant l’effort : « nous sommes des explorateurs traversant la jungle... »
Chanter ou écouter de la musique entraînante durant l’activité.
Terminer la séance par un moment relaxant : étirements, relaxation, respiration, yoga.
Prévoir un goûter sain à partager après l’effort : fruits frais, eau, jus, yaourt...
En respectant le rythme de chacun et en apportant une touche ludique, parents et enfants prendront plaisir à bouger ensemble et attendront leur prochaine séance de sport en famille avec impatience !
5 conseils pour ne pas se décourager
Comme toute nouvelle routine, il n’est pas toujours évident de tenir la distance. Quelques tips pour pérenniser la pratique sportive en famille :
Ne soyez pas trop ambitieux : commencez progressivement et augmentez fréquence et intensité au fil des semaines.
Alternez activités physiques et temps calmes : évitez de vous épuiser dès le début.
Félicitez-vous à chaque séance réussie : soulignez les efforts de chacun.
Laissez-vous la possibilité de reporter une séance si besoin : inutile de forcer si l’un de vous est malade ou trop fatigué.
Rendez l’activité physique ludique : musique, jeux, défis... Le sport doit rester un plaisir.
Avec de la bienveillance et de la progressivité, petits et grands prendront goût à l’exercice. Le sport deviendra rapidement un rituel attendu de tous pour ses bienfaits et ses moments de complicité !
Quelques questions et réponses
Quel âge est idéal pour commencer un enfant au sport ?
Dès 2-3 ans, un enfant peut commencer à bouger de façon ludique. Les activités douces comme la natation, des jeux de ballon, de la danse conviennent à cet âge. Vers 6 ans, si l’enfant est motivé, il peut s’inscrire à un sport plus structuré. Mais, l’essentiel est de respecter son rythme et ses envies.
Faut-il une tenue de sport spécifique ?
Au début, des vêtements souples et confortables suffisent. Pour la course à pied ou le vélo, des chaussures adaptées sont recommandées pour éviter les blessures. Le casque est également indispensable à vélo. Par la suite, vous pouvez investir dans une tenue spécifique si l’enfant se passionne pour un sport.
Comment motiver son enfant à faire du sport ?
En choisissant une activité qui lui plaît. En rendant les séances ludiques et en valorisant ses efforts. En montrant, vous-même, l’exemple et en faisant du sport en famille un moment privilégié. La motivation viendra rapidement si l’enfant prend du plaisir.
Peut-on faire du sport au quotidien ?
Chez l’enfant, il est préférable de respecter des temps de repos. 3 à 4 séances par semaine suffisent amplement. Pour les adultes, une activité quotidienne d’intensité modérée (marche, vélo...) est envisageable en alternant avec des séances plus intenses. L'écoute de son corps reste la meilleure boussole.
Le sport en famille est-il accessible à tous ?
Absolument ! Choisissez une activité adaptée à chacun pour que tous prennent du plaisir. Marchez à votre rythme, faites des pauses, amusez-vous. L’important est de partager ce moment ensemble, pas d’en faire un entraînement de haut niveau ! Le principal est de bouger et de prendre l’air.
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